男人过了50, 如何补充雄激素才正确? 医生建议: 3件事要做好
声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。
雄激素，这原本应是男性力量的象征，却在张先生的生活中，悄然演变成了一场难以言说的烦恼。身材健硕、精力充沛，一直以来都以自己的男性魅力为傲的张先生，逐渐发现，这份“魅力”似乎有些过了头。
胡须生长迅速，几乎需要每日修剪；
皮肤油脂分泌旺盛，即便是最温和的洁面产品也难以控制那层出不穷的痘痘；
更让他苦恼的是，情绪波动开始变得难以捉摸，易怒、焦虑的情绪如同潮水般时隐时现，让他在工作和生活中都感到力不从心。
这一切的根源，指向了他体内那过于旺盛的雄激素。
雄激素，这个赋予男性第二性征的神奇物质，在张先生的身体里似乎失去了平衡，变成了一把双刃剑。它赋予了张先生强健的体魄和旺盛的精力，但同时也带来了诸多不便与困扰。经过一系列详细的检查与评估，医生给出了明确的诊断：雄激素分泌过多。这个结论让张先生既惊讶又无奈。
面对这一挑战，张先生并没有选择逃避。在医生的建议下，他开始接受针对性的治疗。通过药物调节雄激素的分泌水平，同时结合心理疏导和生活方式的调整，张先生的症状逐渐得到了改善。皮肤状况好转，情绪波动趋于平稳，他也重新找回了生活的平衡与和谐。
但是，其实大家知道吗？在生活中，尤其是对于上了年纪的男性朋友来说，张先生这种情况不常见，缺乏雄激素的出现概率可能更高。
据不完全统计，我国40岁以上的男性朋友中，可能有30%～40%的人睾酮水平已经低于正常值了；并且，对于大多数男生来说，过了40岁之后，可能体内的睾酮素毒会以每年1～2%的速度下降。
如果，一个男人体内的雄激素水平过低，是可能会压垮一个男人的！
缺乏雄激素，短短五个字，却差点压垮这名53岁男子
患者自述：
在人生的长河中，我，一个年过半百的男子，站在了53岁的门槛上，本应是阅历丰富、心态沉稳的年纪，却意外地被一场突如其来的健康危机，悄然改变了生活的轨迹。
我的名字，如同大多数平凡人一样，没有太多波澜，但我的故事，却在这段日子里，充满了不为人知的挣扎与反思。岁月，对我而言，曾是温柔的雕刻师，每一道皱纹都是时间的印记，记录着过往的风雨与阳光。然而，近一年来，我渐渐感受到了身体微妙的变化，那是一种难以言喻的不适，如同冬日里寒风穿透衣襟，直抵骨髓的寒意。
起初，我以为只是年龄增长带来的自然衰退，毕竟，谁又能逃脱时间的法则呢？
但随着时间的推移，症状非但没有缓解，反而日益加剧，我开始意识到，这绝非简单的衰老所能解释。我的体力大不如前，曾经轻松提起的重物，如今却让我气喘吁吁；夜晚的睡眠变得支离破碎，总是被莫名的燥热和盗汗惊醒；最令我困扰的是，那份曾经对生活的热情与欲望，似乎也随着某种无形的力量逐渐消逝。
我尝试通过锻炼和调整饮食来改善状况，但效果微乎其微。直到有一天，我鼓起勇气，走进了医院的诊室。医生的诊断如同晴天霹雳——“缺乏雄激素”，这四个字，简单却沉重，如同一把钥匙，解开了困扰我许久的谜团。
雄激素，这个曾经只在男性健康讲座中偶尔听闻的词汇，如今却成了我生命中不可回避的问题。
我意识到，自己正经历着一种被称为“男性更年期”或“迟发性性腺功能减退”的病症，它悄无声息地侵蚀着我的身体，让我在不知不觉中陷入了痛苦的深渊。
面对这样的结果，我内心充满了迷茫与无助。作为家中的顶梁柱，我习惯了用坚强的外表掩饰内心的脆弱，但此刻，我却感到前所未有的孤独和无力。
我尝试了各种西医的治疗方法，从口服补充雄激素到定期的复查调整，虽然症状有所缓解，但那种由内而外的疲惫感却始终挥之不去。
就在这时，一个偶然的机会，我听说了关于“偏方”的种种传说。在这个信息爆炸的时代，网络上的各种“神奇疗法”如同雨后春笋般涌现，它们以诱人的疗效吸引着无数像我这样的患者。我心中那份对健康的渴望，让我暂时失去了理智，开始盲目地相信那些未经科学验证的偏方。
我尝试过各种奇怪的方法：从古老的“中药秘方”到现代的营养补充剂，再到国外的奇特疗法，我几乎把所有能想到的方式都试了一遍。
每一次尝试，都伴随着满心的期待与忐忑，但结果却总是令人失望。那些所谓的“偏方”，非但没有治愈我的病症，反而让我的身体承受了更多的负担，痛苦与日俱增。
终于有一天，我疲惫不堪地坐在家中，望着窗外灰蒙蒙的天空，心中充满了悔恨与自责。我开始反思，这一路走来，自己是否太过盲目，太过急于求成？
那些看似光鲜亮丽的偏方背后，隐藏着的或许只是商家的利益与谎言。于是，我再次回到了医院，这次，我以一种更加理性和坚定的态度面对自己的病情。
在医生的指导下，我制定了更加科学合理的治疗方案，不仅继续接受激素替代疗法，还加强了心理疏导和体育锻炼。以前出现的这些不适症状逐渐离我远去了......
过了50，如何补充雄激素？饮食调节：自然滋养的力量
不论是补充维生素也好，或者是补充钙元素也罢，我们应该常听到的一句话就是“先试试食补”，确实，和直接使用“XX制剂”相比，通过食补更为安全，操作空间更大，也更容易被我们接受。
同样的道理，饮食也是补充雄激素的重要途径之一。
对于50岁以上的男性来说，增加富含锌（被誉为“性元素”的锌，是合成睾酮的重要原料）、维生素D（促进睾酮的合成）、蛋白质（肌肉构建的基础，而肌肉量又与睾酮水平密切相关）等营养素的食物摄入尤为重要。
那么，我们如何从食物中获取这些营养成分呢？
补充蛋白质，大家应该都能说出几种常见的食物，“肉、蛋、奶”这些大家能直接想到的食物确实是补充蛋白质的好手。不过，医生提醒大家一点，蛋白质虽好，也不能多吃，尤其是有慢性肾脏疾病，或者是体检查出肾功能不佳的人群，别给自己的肾脏添加太大的负担！
补充维生素D，大家应该也不陌生，“晒晒太阳”都能帮助我们获取身体能利用的维生素D，但是，考虑到夏季紫外线过强（晒伤皮肤、刺激眼睛等等后果都不是我们想看到），以及年龄因素，50岁以上的男性除了可以多吃一些动物肝脏、海水鱼等食物之外，有需要的话可以适当补充维生素D制剂。
大家不熟悉的可能就是如何补充锌元素了，那么，到底哪些食物中富含锌元素呢？
其实，大家可能只是不知道，日常可能也在吃，比如说：猪/牛/鸡肉等肉食、牡蛎/生蚝等小海鲜、黄豆/豌豆等豆类、坚果等等都是锌的优质来源。
适量食用这些食物，可以有效刺激体内雄激素的分泌。
过了50，如何补充雄激素？还可以这样做！
那么，问题来了，上述的食物也没少吃，还是出现“雄激素缺乏”的问题这又该怎么办呢？
1、运动锻炼：激活身体的引擎
运动是提升雄激素水平的另一把钥匙。适量的有氧运动和力量训练，可以刺激睾丸间质细胞和肾上腺皮质细胞的活性，从而促进雄激素的分泌。
有氧运动：如游泳、慢跑等，可以提高心肺功能，促进血液循环，为身体各部位提供更多的氧气和营养。这些运动还能帮助减轻压力，改善情绪，从而间接促进雄激素的分泌。
力量训练：特别是腿部肌肉的训练，如深蹲、硬拉等，可以最大限度地激活肌肉纤维，促进睾酮的分泌。同时，力量训练还能增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助维持健康的体重和身体状态。
当然，对于上了年纪的中老年男性来说，一定别逞强！要服老，强度过大的运动并不见得好！就比如说现在的天气，室温都不低，运动强度过大，不排除中暑的可能。
2、药物治疗：精准补充的艺术
当饮食和运动无法满足雄激素补充的需求时，药物治疗成为了一种可行的选择。但需要注意的是，药物治疗应在医生的指导下进行，以确保安全有效。
雄激素替代疗法（TRT）：对于确诊为雄激素水平低下的男性，TRT可以通过直接补充睾酮来恢复其正常水平。并且补充雄激素的药物能选择的剂型也不少，比如说环戊丙酸盐睾酮等肌肉注射剂、甲基睾酮等口服制剂，另外还有一些贴剂和凝胶，直接通过皮肤就能起效。
但需要注意的是，TRT并非没有风险，它可能增加红细胞过多症（雄激素刺激肾脏，使促红细胞生成素增多）、心血管疾病等风险，因此必须严格遵医嘱用药。